番茄肉碎雜菜通心粉

📜這道「番茄肉碎雜菜通心粉」是一道充滿港式情懷的西式家常湯麵。靈感來自於家庭常備的各種蔬菜和冰箱裡零星的肉碎(絞肉)，將其與酸甜開胃的番茄湯底結合。湯中加入了通心粉，使這道湯不再是單純的湯水，而是一道能提供飽足感的「一鍋主餐」。它完美結合了碳水化合物、蛋白質和豐富的維生素，是快速、營養且暖胃的家庭餐點，尤其適合在微涼的天氣享用。

🧂 材料

• 主料:
  • 通心粉（意式彎管麵） 100克
  • 豬肉碎（豬絞肉） 100克
  • Bacon 培根2片（切丁）
  • 番茄 2個（切塊）
• 副料:
  • 洋蔥 1/2個（切丁）
  • 紅蘿蔔（胡蘿蔔） 1/2條（切丁）
  • 西芹/菜梗 1/2條（切粒）
  • 急凍雜菜（粟米粒、青豆、青豆角） 100克
  • 蒜頭 2瓣（切碎）
  • 雞湯（高湯或水） 1公升
• 調味料:
  • 茄膏（番茄膏） 1湯匙
  • 鹽 少許
  • 胡椒粉 少許
  • 糖 少許（平衡番茄酸度）

註: 通心粉，台灣稱作通心麵或彎管麵。豬肉碎（豬絞肉），台灣稱作豬絞肉。紅蘿蔔，台灣稱作紅蘿蔔。粟米粒、青豆，台灣稱作玉米粒、青豆。

🌿 材料益處與健怡概念

這道湯麵是完美的「五色」均衡料理：番茄（紅）提供維生素C和茄紅素；紅蘿蔔（橙）提供維生素A；雜菜（綠）提供膳食纖維；通心粉（白）提供碳水化合物；豬肉碎提供蛋白質。這道菜的重點在於大量的蔬菜，能讓您在享受美味的同時，輕鬆攝取每日所需的纖維和維生素。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

2人份（作為主餐）

🧑‍🍳 材料預備與調味

• 通心粉處理: 按照包裝指示，將通心粉煮至七八成熟（比正常煮麵時間少2分鐘），撈出用冷水沖洗，瀝乾備用。
• 肉碎處理: 豬肉碎用少許鹽和胡椒粉醃製。
• 蔬菜處理: 所有新鮮蔬菜（洋蔥、紅蘿蔔等）切成大小一致的丁粒。番茄切大塊。

🍳 烹煮難度

初級烹飪

🕒 所需時間

• 預備時間: 15分鐘
• 烹調時間: 20分鐘
• 總時間: 35分鐘

🔥 烹調步驟

1. 中火熱鍋，倒入少許油，放入培根炒香及出油，放入蒜蓉和洋蔥丁爆香。
2. 放入豬肉碎，炒散至變色。
3. 加入紅蘿蔔丁和西芹粒，翻炒約2分鐘。
4. 加入茄膏（番茄膏）和番茄塊，翻炒約3分鐘，將番茄煮至軟爛出汁。
5. 倒入雞湯（或水），大火煮滾後轉中火，蓋上鍋蓋燜煮5分鐘，讓蔬菜軟化。
6. 放入急凍雜菜和預先煮好的通心粉。
7. 加入鹽、胡椒粉和少量糖調味，攪拌均勻後，再煮滾即可盛碗上桌。

⏲️ 火喉時間掌握

• 番茄要炒出茄紅素：炒製番茄時，溫度要夠高，並且炒至番茄邊緣軟爛，才能充分釋放茄紅素和酸甜味。
• 通心粉先煮後放：將通心粉煮至七八成熟後再加入湯中，可避免通心粉在湯裡煮太久而變得過爛或吸乾湯汁。

🧂 烹飪技巧

在加入雞湯煮湯時，可以加入一塊清雞湯塊，能大大提升湯底的風味，增加湯頭的醇厚度。

🩺 健怡一點通

這道湯飯包含了所有營養素，是均衡的一餐。建議可將通心粉替換成全麥通心粉，以增加膳食纖維攝取。

📊 營養成分參考表

 在香港和廣東話語境中，「通心粉」本身就預設了是湯麵形式，只有炒製時才會特別加上「炒」字。

🔍 卡路里估算

約 900-1100千卡 (整體估算)

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

這道湯麵適合所有年齡層，尤其適合忙碌的家庭作為快速午餐或晚餐。它包含了肉類、主食和蔬菜，非常方便。

🎨 擺盤建議

將湯麵盛入一個大而深的碗中，確保湯料和通心粉豐富。可以在湯面上灑上少許新鮮的歐芹（巴西利）或蔥花，增添西式或中式的風味點綴。

🌟 吸引力評分

4.5/5 ⭐⭐⭐⭐✨
評語：快速、飽足、營養均衡，是港式家常西餐中的經典，適合所有家庭。